Onnellisuus on ihmisen kokema hyvinvoinnin ja tyytyväisyyden tila, joka voi ilmetä monin eri tavoin, kuten ilona, rauhana ja elämän merkityksellisyytenä. Onnellisuus ei ole vain hetkellinen tunne, vaan se on myös pysyvämpi olotila, joka vaikuttaa positiivisesti ihmisen terveyteen, ihmissuhteisiin ja elämänlaatuun.
 |
| Onnellisuus. Kuva: Microsoft Image Creator |
Miksi onnellisuus on tärkeää
Onnellisuus on yksi ihmisen perustarpeista ja tavoitteista. Se vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun, ihmissuhteisiin ja yleiseen hyvinvointiin. Onnelliset ihmiset ovat usein terveempiä, tuottavampia ja luovempia. Heillä on paremmat ihmissuhteet ja he elävät pidempään.
Onnellisuuden määritelmä
Onnellisuus voidaan määritellä subjektiivisena hyvinvointina, joka koostuu positiivisista tunteista ja tyytyväisyydestä elämään. Se on tunne, joka syntyy, kun ihminen kokee elämänsä merkitykselliseksi ja palkitsevaksi.
Onnellisuus tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Se voi sisältää iloa, tyytyväisyyttä, rauhaa ja elämän tarkoituksen löytämistä. Onnellisuus ei ole vain hetkellinen tunne, vaan pitkäaikainen tila, jossa ihminen tuntee itsensä kokonaisvaltaisesti hyvinvoivaksi.
Onnellisuuden historiaa
Onnellisuuden käsitys on muuttunut merkittävästi eri aikakausina. Antiikin Kreikassa onnellisuus (eudaimonia) nähtiin hyveellisenä elämänä ja henkisenä kukoistuksena.
Keskiajalla kristinusko korosti, että todellinen onnellisuus saavutetaan vasta kuoleman jälkeen taivaassa Jumalan yhteydessä.
Valistuksen aikana 1700-luvulla onnellisuus alettiin nähdä luonnollisena oikeutena ja maallisena tavoitteena.
Nykyään onnellisuutta tutkitaan tieteellisesti ja sitä pidetään tärkeänä hyvinvoinnin mittarina, johon vaikuttavat sekä yksilölliset että yhteiskunnalliset tekijät.
Näkökulmia onnellisuuteen
Filosofiassa on kaksi pääasiallista suhtautumistapaa onnellisuuteen:
Hedonismi: Tämä lähestymistapa korostaa mielihyvän ja nautinnon tavoittelua onnellisuuden lähteenä. Hedonistit uskovat, että onnellisuus saavutetaan maksimoimalla mielihyvä ja minimoimalla kärsimys.
Hedonismissa on kuitenkin oltava kohtuullinen, ettei pääsisi syntymään onnellisuutta haittaavia addiktioita eli riippuvuuksia.
Eudaimonia: Tämä lähestymistapa, joka juontaa juurensa Aristoteleen filosofiasta, painottaa hyveellistä elämää ja itsensä toteuttamista.
Eudaimonia tarkoittaa syvempää, kestävämpää onnellisuutta, joka saavutetaan elämällä moraalisesti ja kehittämällä hyveitä, omia kykyjä ja mahdollisuuksia, toteuttamalla itseään.
Psykologiset teoriat korostavat onnellisuuden aktiivista tavoittelua. Positiivinen psykologia keskittyy ihmisen vahvuuksiin, hyvinvointiin, myönteisiin tunteisiin, ihmissuhteisiin ja henkilökohtaiseen kasvuun.
Hedonistiset teoriat korostavat mielihyvän merkitystä. Elämäntyytyväisyys -teoriat keskittyvät myönteiseen asenteeseen omaa elämää kohtaan. Psykologiset tunneteoriat määrittelevät onnellisuuden henkilön tunnetilojen mukaan. Hybriditeoriat yhdistävät erilaisia teorioita onnellisuudesta.
Onnellisuuden avaintekijät
Onnellisuuteen vaikuttavat avaintekijät ja niiden osuudet ovat seuraavat:
Geneettinen perimä: 50 %. Tämä tarkoittaa, että puolet ihmisen onnellisuudesta määräytyy geneettisten tekijöiden perusteella. Onnellisuustutkimukset ovat osoittaneet, että noin 50 % onnellisuudestamme määräytyy geneettisesti.
Tämä tarkoittaa, että jokaisella meistä on tietty onnellisuuden lähtötaso, johon palaamme elämän ylä- ja alamäkien jälkeen. Vaikka emme voi muuttaa geenejämme, voimme silti vaikuttaa merkittävästi onnellisuuteemme muilla tavoilla.
Olosuhteet ja elämäntilanteet: 10 %. Ympäristö, kulttuuri, elämäntilanteet, kuten varallisuus, terveys ja siviilisääty, vaikuttavat myös onnellisuuteen. Vaikka nämä tekijät voivat tuoda hetkellistä iloa tai surua, niiden vaikutus pitkän aikavälin onnellisuuteen on yllättävän vähäinen. Tämä johtuu ihmisen mukautumiskyvystä ja sopeutumisesta erilaisiin olosuhteisiin.
Oma toiminta: 40 %. Tämä osuus koostuu ihmisen päivittäisistä ajatuksista, teoista ja toimista, jotka ovat hänen omassa hallinnassaan ja voivat merkittävästi lisätä onnellisuutta. Omilla toimillaan ihminen voi myös kohentaa geneettisistä tekijöistä aiheutuvia vajauksia ja ympäröiviä olosuhteita paremmaksi.
Onnellisuuden käytännöt
Merkittävä osa onnellisuudestamme on meidän omissa käsissämme. Esimerkiksi kiitollisuuden harjoittaminen, positiivinen ajattelu, sosiaalisten suhteiden vaaliminen ja fyysinen aktiivisuus ovat kaikki keinoja, joilla voimme lisätä omaa onnellisuuttamme ja hyvinvointiamme.
Kiitollisuuden harjoittaminen: Kiitollisuuden ilmaiseminen voi merkittävästi lisätä onnellisuutta. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa meitä keskittymään elämämme positiivisiin puoliin ja arvostamaan sitä, mitä meillä jo on. Tämä parantaa mielialaa ja lisää yleistä tyytyväisyyttä elämään.
Optimismi: Positiivinen ajattelu ja optimistinen elämänasenne ovat keskeisiä onnellisuuden lähteitä. Optimistinen asenne auttaa meitä näkemään mahdollisuuksia ongelmien sijaan ja uskomaan parempaan tulevaisuuteen. Tämä johtaa parempaan elämään ja lisääntyneeseen hyvinvointiin.
Sosiaalisten suhteiden vaaliminen: Ystävyyssuhteet ja perhesuhteet ovat tärkeitä onnellisuuden lähteitä. Hyvät sosiaaliset suhteet tarjoavat tukea, iloa ja merkityksellisyyttä elämään. Niiden vaaliminen parantaa elämänlaatua ja lisää onnellisuutta.
Fyysinen aktiivisuus: Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa merkittävästi onnellisuuteen. Säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja, parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Lisäksi se edistää tervettä aivotoimintaa ja auttaa siirtämään huomion pois negatiivisista ajatuksista. Liikunta parantaa fyysistä terveyttä ja edistää henkistä hyvinvointia.
Stressinhallinta: Stressinhallintakeinot, kuten rentoutumistekniikat, liikunta ja mindfulness, auttavat meitä selviytymään vaikeuksista ja rasituksista. Hyvä stressinhallinta vähentää ahdistusta ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Onnellisuuden ylläpitäminen
Onnellisuuden ylläpitäminen vaatii säännöllistä ja tietoista toimintaa. Se ei ole pelkästään hetkellisten ilojen tavoittelua, vaan pitkäjänteistä toimintaa, joka sisältää positiivisten tunteiden vaalimista, tavoitteiden asettamista ja hyvien elämäntapojen muodostamista.
Positiiviset tunteet ovat keskeisiä onnellisuuden ylläpitämisessä. Positiivista mielialaa voi ylläpitää harjoittamalla kiitollisuutta, myönteistä ajattelua, nauttimalla pienistä iloista ja viettämällä aikaa rakkaiden ihmisten kanssa. Myös fyysinen aktiivisuus ja mindfulness-harjoitukset voivat auttaa lisäämään positiivisia tunteita.
Motivaatio ja sitoutuminen ovat avainasemassa tavoitteiden saavuttamisessa. Aseta itsellesi selkeitä ja saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka ovat linjassa arvojesi ja kiinnostuksen kohteidesi kanssa. Pidä kirjaa edistymisestäsi ja palkitse itseäsi pienistäkin saavutuksista, jotta motivaatio säilyy.
Hyvien elämäntapojen muodostaminen on tärkeää pitkäaikaisen onnellisuuden kannalta. Aloita pienistä muutoksista ja lisää vähitellen uusia tapoja, kuten säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä uni. Hyvien tottumusten ylläpitäminen vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä, jotta ne voivat merkittävästi parantaa elämänlaatua.
Onnellisuusaktiviteetit
Jokainen voi omilla toimillaan lisätä ja kohentaa onnellisuuttaan jokapäiväisessä elämässään. Kirjassaan “The How of Happiness”, onnellisuustutkija Sonja Lyubomirsky ehdottaa erilaisia onnellisuusaktiviteetteja.
- Kiitollisuuden ilmaiseminen: Harjoittele kiitollisuutta kirjoittamalla ylös asioita, joista olet kiitollinen.
- Optimismin viljely: Keskity positiivisiin tulevaisuuden näkymiin ja usko omiin mahdollisuuksiisi.
- Sosiaalisen vertailun välttäminen: Pyri vähentämään negatiivista ajattelua ja vertailua muihin.
- Ystävällisten tekojen harjoittaminen: Tee pieniä ystävällisiä tekoja päivittäin.
- Sosiaalisten suhteiden vaaliminen: Panosta läheisiin ihmissuhteisiin ja vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa.
- Stressin, vaikeuksien ja trauman hallinta: Kehitä selviytymisstrategioita ja opettele antamaan anteeksi.
- Nykyhetkessä eläminen: Lisää flow-kokemuksia ja nauti elämän pienistä iloista.
- Tavoitteisiin sitoutuminen: Aseta elämääsi merkityksellisiä tavoitteita.
- Uskonnon ja henkisyyden harjoittaminen: Löydä merkitystä uskonnosta tai henkisyydestä.
- Kehon ja mielen hoitaminen: Harjoita meditaatiota, liikuntaa ja opettele olemaan onnellinen ihminen.
Yhteenveto
Onnellisuutta on tutkittu tieteellisesti. Tutkimus osoittaa, että onnellisuus ei riipu pelkästään olosuhteista tai geeneistä, vaan merkittävä osa siitä on ihmisen itsensä hallittavissa päivittäisten toimintojen ja ajattelutapojen kautta.
Onnellisuuden tavoittelu on arvokas ja saavutettavissa oleva päämäärä. On olemassa erilaisia onnellisuutta lisääviä käytäntöjä, kuten positiivisen ajattelu, sosiaalisten suhteiden vaaliminen ja hyvien tekojen tekeminen, jotka lisäävät kestävää onnellisuutta.
Tutkimukset osoittavat, että onnellisuudella on monia hyötyjä. Onnelliset ihmiset ovat energisempiä, luovempia ja tehokkaampia töissä ja he ansaitsevat enemmän rahaa. Onnellisuus vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen, onnelliset ihmiset jopa elävät pidempään.
Lue lisää: Onni-onnellisuusopas
Lähteet
Lyubomirsky, S., & Porio, J. (2009). Kuinka onnelliseksi: Uusi tieteellinen lähestymistapa. Basam Books.
Luukkala, J., & Seppänen, L. (2019). Osalliseksi onnellisuudesta (1. painos.). Duodecim.
Onnentaidot - Terveyskirjasto. (2024). Retrieved 22 August 2024, from https://www.terveyskirjasto.fi/sisalto/onnentaidot