Monet tekijät vaikuttavat vastustuskykyyn eli immuniteettiin ja hyvään fyysisen terveyteen. Tässä artikkelissa keskitytään fyysisen terveyden ja vastustuskyvyn eli immuniteetin vahvistamiseen ravinnolla, vitamiineilla ja terveillä elämäntavoilla.
Immuniteetti tarkoittaa elimistön puolustusjärjestelmää ja sen kykyä torjua ulkopuolisia haitallisia aineita, kuten bakteereja, viruksia, sieniä ja loisia. Se koostuu erilaisista puolustusmekanismeista, kuten luonnollisesta immuniteetista, joka perustuu elimistön luontaiseen kykyyn tunnistaa ja tuhota vieraita aineita, sekä hankitusta immuniteetista, joka perustuu aiemmin kohdattujen aineiden jättämiin muistitiedoihin. Immuniteetti suojaa elimistöä sairauksilta ja infektioilta.
Fyysisen terveyden kannalta vahva immuniteetti eli hyvä vastustuskyky on yksi tärkeimpiä tekijöitä. Terveet elämäntavat vahvistavat vastustuskykyä tehokkaasti.
Luonnollinen immuniteetti perustuu erityisesti terveeseen ihoon ja limakalvoihin. Ihon ja limakalvojen eritteet ja ruoansulatuskanavan mahaneste estävät tehokkaasti mikrobien pääsemistä elimistöön.
Hankittu immuniteetti syntyy immuunivasteen seurauksena. Se perustuu elimistön tuottamiin vasta-aineisiin ja soluvälitteiseen immuunisuojaan. Vastasyntynyt lapsi saa äitinsä hankkiman immuniteetin, koska äidiltä sikiöön siirtyneet vasta-aineet suojaavat vastasyntynyttä.
Hyvin toimiva immuunijärjestelmä pitää yleensä ihmisen terveenä, silti liiallista altistumista taudinaiheuttajille on kuitenkin viisasta välttää pitämällä huolta ympäristön ja käsien puhtaudesta.
Jokainen ihminen voi vahvistaa immuniteettia, vastustuskykyään helposti
jokapäiväisessä elämässään terveillä elämäntavoilla. Tärkeimmät tekijät ovat
terveellinen ravinto, suojaravintoaineet, liikunta ja
lepo. Tärkeimmät arkielämän keinot immuniteetin vahvistamiseen ovat:
Monipuolinen ravinto koostuu ravintoaineista, energia- ja suojaravintoaineista, hiilihydraateista, rasvoista, valkuaisaineista, kivennäisaineista ja vitamiineista. Terveellinen ravinto
Ihminen saa välttämättömiä ravintoaineita monipuolisesta ravinnosta. Elimistön on saatava näitä välttämättömiä ravintoaineita riittävästi hyvän terveyden ja vastustuskyvyn ylläpitämiseksi. Ravintolisiä käyttämällä voit varmistaa, että saat kaikkia ravintoaineita riittävästi.
Antioksidantit ovat elimistöä ja terveyttä suojaavia aineita. Useat vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat antioksidantteina, niistä tärkeimpiä ovat A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini ja seleeni.
Erityisesti C-vitamiini, D-vitamiini sekä sinkki tukevat ja vahvistavat immuunijärjestelmän toimintaa ja vastustuskykyä. Maitohappobakteerit tukevat suoliston terveyttä ja siten hyvää immuniteettia.
Suojaravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat yhteistyössä ihmisen elimistössä terveyttä vahvistaen, edistäen ja ylläpitäen. Siksi on huolehdittava monipuolisesta ravintoaineiden saannista.
Kannattaakin turvata perussaanti monipuolisella ravinnolla, päivittäisellä monivitamiinilla sekä vahvistaa immuniteettiaan C-vitamiinilla, D-vitamiinilla, E-vitamiinilla, sinkillä ja seleenillä.
A-vitamiinin saantia voi tarvittaessa lisätä syömällä eläinkunnan tuotteita kuten maksa, maito, voi, juusto, kananmunat ja rasvaiset kalat sekä värikkäitä kasviksia kuten porkkanaa. A-vitamiini ylläpitää ihon ja limakalvojen hyvinvointia sekä tehostaa immuunijärjestelmää.
Klikkaa ja hanki: Monivitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit
Ravintolisillä voit helposti täydentää ravitsemusta ja vahvistaa terveyttäsi ja vastustuskykyäsi. Päivittäinen monivitamiini-lisä ja antioksidantit turvaavat monipuolisen ravintoaineiden saannin. Lue tarkemmin: Suojaravintoaineet.
Kohtuullinen liikunta tekee hyvää ihmisen terveydelle ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Liikunta on lääkettä, joka edistää kokonaisvaltaisesti ihmisen terveyttä ja hyvinvointia. Liikunta tuottaa terveyttä, kun se on säännöllistä ja usein toistuvaa.
Immuniteetti eli vastustuskyky
Kuten valtiolla ja kansalla on puolustusvoimat ja armeija turvaamassa kansakunnan elämää ja turvallisuutta vahingollisilta hyökkäyksiltä, on ihmisen fyysisellä keholla immuunijärjestelmä turvaamassa ja puolustamassa elimistön terveyttä ja elämää vahingollisilta tunkeilijoilta, viruksilta, bakteereilta ja muilta terveyttä vahingoittavilta tekijöiltä.Fyysisen terveyden kannalta vahva immuniteetti eli hyvä vastustuskyky on yksi tärkeimpiä tekijöitä. Terveet elämäntavat vahvistavat vastustuskykyä tehokkaasti.
Immuunijärjestelmä
Immuunijärjestelmä jaetaan kahteen pääosaan, luontaiseen immuniteettiin ja hankittuun immuniteettiin, ulkoiseen ja sisäiseen puolustukseen.Luonnollinen immuniteetti perustuu erityisesti terveeseen ihoon ja limakalvoihin. Ihon ja limakalvojen eritteet ja ruoansulatuskanavan mahaneste estävät tehokkaasti mikrobien pääsemistä elimistöön.
Hankittu immuniteetti syntyy immuunivasteen seurauksena. Se perustuu elimistön tuottamiin vasta-aineisiin ja soluvälitteiseen immuunisuojaan. Vastasyntynyt lapsi saa äitinsä hankkiman immuniteetin, koska äidiltä sikiöön siirtyneet vasta-aineet suojaavat vastasyntynyttä.
Hyvin toimiva immuunijärjestelmä pitää yleensä ihmisen terveenä, silti liiallista altistumista taudinaiheuttajille on kuitenkin viisasta välttää pitämällä huolta ympäristön ja käsien puhtaudesta.
Immuniteetin vahvistaminen
Huolehtimalla ihon terveydestä ja puhtaudesta, voit luonnollisella
tavalla tukea elimistön vastustuskykyä. Hengityskanavan limakalvojen terveyttä kannattaa hoitaa ja ylläpitää, huolehtimalla sisäilman puhtaudesta ja
sopivasta kosteudesta. Tarvittaessa voi käyttää ilmanpuhdistinta ja
ilmankostutinta. Kun hengitysteiden limakalvot pysyvät kunnossa, eivät
vahingolliset mikrobit pääse elimistöön aiheuttamaan vahinkoa.
- Säännöllinen liikunta
- Riittävä uni ja lepo
- Stressin hallinta, rentoutuminen
- Terveellinen ruokavalio, joka sisältää monipuolisesti kasviksia, hedelmiä, terveellisiä rasvoja ja proteiineja
- Riittävä veden juominen
- Tupakoinnin välttäminen
- Alkoholin käytön vähentäminen
- Hygienian ja puhtauden noudattaminen, esim. käsienpesu
- Riittävä vitamiinien ja hivenaineiden saannin turvaaminen.
Monipuolinen ravinto koostuu ravintoaineista, energia- ja suojaravintoaineista, hiilihydraateista, rasvoista, valkuaisaineista, kivennäisaineista ja vitamiineista. Terveellinen ravinto
Ihminen saa välttämättömiä ravintoaineita monipuolisesta ravinnosta. Elimistön on saatava näitä välttämättömiä ravintoaineita riittävästi hyvän terveyden ja vastustuskyvyn ylläpitämiseksi. Ravintolisiä käyttämällä voit varmistaa, että saat kaikkia ravintoaineita riittävästi.
Antioksidantit ovat elimistöä ja terveyttä suojaavia aineita. Useat vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat antioksidantteina, niistä tärkeimpiä ovat A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini ja seleeni.
Erityisesti C-vitamiini, D-vitamiini sekä sinkki tukevat ja vahvistavat immuunijärjestelmän toimintaa ja vastustuskykyä. Maitohappobakteerit tukevat suoliston terveyttä ja siten hyvää immuniteettia.
Suojaravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat yhteistyössä ihmisen elimistössä terveyttä vahvistaen, edistäen ja ylläpitäen. Siksi on huolehdittava monipuolisesta ravintoaineiden saannista.
Kannattaakin turvata perussaanti monipuolisella ravinnolla, päivittäisellä monivitamiinilla sekä vahvistaa immuniteettiaan C-vitamiinilla, D-vitamiinilla, E-vitamiinilla, sinkillä ja seleenillä.
A-vitamiinin saantia voi tarvittaessa lisätä syömällä eläinkunnan tuotteita kuten maksa, maito, voi, juusto, kananmunat ja rasvaiset kalat sekä värikkäitä kasviksia kuten porkkanaa. A-vitamiini ylläpitää ihon ja limakalvojen hyvinvointia sekä tehostaa immuunijärjestelmää.
Klikkaa ja hanki: Monivitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit
Ravintolisillä voit helposti täydentää ravitsemusta ja vahvistaa terveyttäsi ja vastustuskykyäsi. Päivittäinen monivitamiini-lisä ja antioksidantit turvaavat monipuolisen ravintoaineiden saannin. Lue tarkemmin: Suojaravintoaineet.
Kohtuullinen liikunta tekee hyvää ihmisen terveydelle ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Liikunta on lääkettä, joka edistää kokonaisvaltaisesti ihmisen terveyttä ja hyvinvointia. Liikunta tuottaa terveyttä, kun se on säännöllistä ja usein toistuvaa.
Liikunta kohentaa fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia. Liiallista
fyysistä rasitusta pitäisi kuitenkin välttää, sillä ylikuormitus aiheuttaa
stressiä.
Stressi heikentää vastustuskykyä. Välttämällä liiallista stressiä ja huolehtimalla riittävästä levosta ja unesta voit tukea elimistön puolustusjärjestelmää ja terveyttäsi.
Fyysinen terveys on hyvän ja onnellisen elämän tärkeimpiä
osatekijöitä. Terveyttä voidaan määritellä jakamalla se erilaisiin
osa-alueisiin, kuten fyysinen terveys, psyykkinen terveys ja sosiaalinen
terveys. Kun haluat elää pitkän, terveen, hyvän ja onnellisen elämän, on
sinun huolehdittava kaikista terveyteen vaikuttavista osa-alueista.
Terveys on kokonaisvaltaista hyvinvointia, jossa kaikki osa-alueet vaikuttavat toisiinsa. Terveys on toimintakykyä ja hyvän elämän voimavara. Hyvä fyysinen terveys vaikuttaa myönteisesti myös muihin terveyden ja elämän osa-alueisiin, kuten psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen. Pidä hyvää huolta immuniteetistasi, niin voit elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää.
Ruoka: Terveellinen ravinto
Liikunta: Terveysliikunta
Testaa terveytesi: Terveyden pikatestit
Vatsa: Vatsa kuntoon ruokavaliolla
Suojaa terveytesi: Suojaravintoaineet ja antioksidantit
Info: Terveyden ja hyvinvoinnin periaatteet
Lähteet
Factum: Uusi tietosanakirja. 3, häb-kork. [Espoo]: Weilin+Göös. 2004.
Hedman, K. et al. (2011) Mikrobiologia, immunologia ja infektiosairaudet. Kirja 2, Immunologia. Helsinki: Duodecim.
Duodecim lehti. (2003) www.duodecimlehti.fi/lehti/2003/8/duo93530. Accessed 2 Mar. 2020
Kustannus Oy Duodecim (2019). Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). [online] Duodecim - Terveyskirjasto. Available at: https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01150 [Accessed 5 Mar. 2020].
Terveyskylä.fi. (2019). Miten voin parantaa infektiopuolustuskykyäni? [online] Available at: https://www.terveyskyla.fi/infektiotalo/infektioiden-ehk%C3%A4isy/miten-voin-parantaa-infektiopuolustuskyky%C3%A4ni [Accessed 5 Mar. 2020].
Yliopiston Apteekki (2020). Flunssa pois! 10 tapaa vahvistaa vastustuskykyä [online] Available at: https://www.yliopistonapteekki.fi/ideat-ja-vinkit/flunssa-pois-10-tapaa-vahvistaa-vastustuskykya [Accessed 9 Mar. 2020].
Keywords: hyvä terveys, immuniteetti, vastustuskyky, hyvinvointi, ravinto, suojaravintoaineet, vitamiinit, ravintolisät, liikunta, C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki, maitohappobakteerit
Stressi heikentää vastustuskykyä. Välttämällä liiallista stressiä ja huolehtimalla riittävästä levosta ja unesta voit tukea elimistön puolustusjärjestelmää ja terveyttäsi.
Lue tarkemmin:
Terveysliikunta
Yhteenveto
Immuniteetti on kehomme kyky puolustautua sairauksia ja infektioita vastaan. On tärkeää pitää huolta immuniteetistamme, jotta voimme välttää sairauksia ja pysyä terveinä. Yksi tärkeimmistä asioista, joilla voimme parantaa ja vahvistaa immuniteettiamme, on syödä terveellisesti ja monipuolisesti, liikkua säännöllisesti, nukkua tarpeeksi, välttää tupakointia ja vähentää stressiä.
Lisäravinteiden käyttö, kuten vitamiinit ja kivennäisaineet, voi auttaa vahvistamaan immuniteettiamme.
Tärkeää on huolehtia käsihygieniasta ja välttä tarpeetonta kosketusta sairastuneiden ihmisten kanssa. Näillä pienillä asioilla voimme varmistaa, että kehomme on valmis taistelemaan sairauksia vastaan ja pitämään meidät terveinä ja onnellisina.
Terveys on kokonaisvaltaista hyvinvointia, jossa kaikki osa-alueet vaikuttavat toisiinsa. Terveys on toimintakykyä ja hyvän elämän voimavara. Hyvä fyysinen terveys vaikuttaa myönteisesti myös muihin terveyden ja elämän osa-alueisiin, kuten psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen. Pidä hyvää huolta immuniteetistasi, niin voit elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää.
Muut suositut artikkelit
Lisää: Iloa elämään
Lue tästä: OnnellisuusRuoka: Terveellinen ravinto
Liikunta: Terveysliikunta
Testaa terveytesi: Terveyden pikatestit
Vatsa: Vatsa kuntoon ruokavaliolla
Suojaa terveytesi: Suojaravintoaineet ja antioksidantit
Info: Terveyden ja hyvinvoinnin periaatteet
Lähteet
Factum: Uusi tietosanakirja. 3, häb-kork. [Espoo]: Weilin+Göös. 2004.
Hedman, K. et al. (2011) Mikrobiologia, immunologia ja infektiosairaudet. Kirja 2, Immunologia. Helsinki: Duodecim.
Duodecim lehti. (2003) www.duodecimlehti.fi/lehti/2003/8/duo93530. Accessed 2 Mar. 2020
Kustannus Oy Duodecim (2019). Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). [online] Duodecim - Terveyskirjasto. Available at: https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01150 [Accessed 5 Mar. 2020].
Terveyskylä.fi. (2019). Miten voin parantaa infektiopuolustuskykyäni? [online] Available at: https://www.terveyskyla.fi/infektiotalo/infektioiden-ehk%C3%A4isy/miten-voin-parantaa-infektiopuolustuskyky%C3%A4ni [Accessed 5 Mar. 2020].
Yliopiston Apteekki (2020). Flunssa pois! 10 tapaa vahvistaa vastustuskykyä [online] Available at: https://www.yliopistonapteekki.fi/ideat-ja-vinkit/flunssa-pois-10-tapaa-vahvistaa-vastustuskykya [Accessed 9 Mar. 2020].
Keywords: hyvä terveys, immuniteetti, vastustuskyky, hyvinvointi, ravinto, suojaravintoaineet, vitamiinit, ravintolisät, liikunta, C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki, maitohappobakteerit