Liikunta on tehokas ja luonnollinen terveyttä edistävä lääke. Se parantaa kehon ja mielen hyvinvointia, ehkäisee sairauksia ja lisää elinvuosia. Pienikin lisäys päivittäisessä aktiivisuudessa parantaa mielialaa, unenlaatua ja kokonaisvaltaista elämänlaatua.
 |
| Iloinen liikkuja |
Liikunnan puute on teollistuneissa hyvinvointivaltioissa yleisin terveyttä ja toimintakykyä heikentävä tekijä. Nykypäivän istuva elämäntapa on yksi suurimmista terveysriskeistä, mutta liikkuminen tarjoaa yksinkertaisen vastalääkkeen reseptivapaasti.
Ihminen on luonnostaan liikkuva olento. Kehon lihasten ja elinjärjestelmien terve toiminta vaatii kuitenkin niiden riittävää ja säännöllistä käyttöä ja harjoitusta, sillä liian vähäinen fyysinen aktiivisuus johtaa kehon rakenteiden, elimien ja elinjärjestelmien heikentymiseen.
Liikunnan hyödyt
Fyysinen aktiivisuus on helppo, halpa ja tehokas tapa edistää omaa terveyttä ja hyvinvointia jokapäiväisessä elämässä. Sopiva ja kohtuullinen määrä itselle mieluista liikuntaa lisää terveyttä ja toimintakykyä.
Terveys: Liikunta edistää fyysistä terveyttä, ehkäisee elintapasairauksia ja vahvistaa luustoa.
Mielen hyvinvointi: Liikunta parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja tukee mielenterveyttä.
Toimintakyky: Liikunta ylläpitää ja edistää tasapainoa, lihaskuntoa ja yleistä toimintakykyä.
Monipuolinen liikunta
Liikkua voi monella tavalla, siihen sisältyvät niin tavoitteelliset urheilusuoritukset, vapaa-ajan harrastukset, kuin myös arkiset askeleet, kuten kotityöt ja kävely.
Arkiliikunta: Kotityöt, ruuanlaitto, pihatyöt, kävely kauppaan tai bussipysäkille.
Hyötyliikunta: Kotityöt ja muut päivittäiset askareet, jotka lisäävät energiankulutusta arjessa.
Tavoitteellinen liikunta: Erilaiset urheilulajit, kuten jalkapallo tai voimistelu, joiden tarkoituksena on kehittää taitoa ja kuntoa.
Vapaa-ajan liikunta ja harrastukset: Tavoitteellinen liikkuminen, joka on suunnattu kunnon kohottamiseen, stressin purkamiseen tai viihteeseen.
Liikunnan fyysiset vaikutukset
Säännöllisellä liikunnalla edistetään terveyttä, kohotetaan kuntoa, hallitaan painoa, puretaan stressiä ja parannetaan yleistä hyvinvointia.
Liikunta vaikuttaa kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin – sydämeen, lihaksiin, aineenvaihduntaan ja hermostoon:
- Sydän ja verenkierto: Säännöllinen liikunta laskee verenpainetta, vahvistaa sydäntä ja parantaa veren rasva-arvoja.
- Painonhallinta: Liikunta lisää energiankulutusta ja auttaa ehkäisemään lihavuutta. Se parantaa insuliiniherkkyyttä ja on tehokas apu tyypin 2 diabeteksen hallinnassa.
- Tuki- ja liikuntaelimistö: Lihasvoima, tasapaino ja luuston tiheys säilyvät, mikä ehkäisee kaatumisia ja osteoporoosia.
- Metabolinen oireyhtymä: Liikunta vähentää keskivartalolihavuutta ja parantaa elimistön aineenvaihdunnallista tasapainoa.
Psyykkiset vaikutukset
Liikunta kohentaa mielialaa ja parantaa mielenterveyttä. Se lievittää masennusta ja ahdistuneisuutta ja vähentää psyykkistä oireilua. Liikunta ylläpitää hyvää mielenterveyttä ja suojaa mielenterveysongelmilta. Säännöllinen liikunta tuottaa hyvää oloa.
- Mieliala ja stressi: Liikunta lisää endorfiinien ja serotoniinin tuotantoa, mikä kohentaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.
- Masennuksen hoito: Tutkimusten mukaan liikunta voi olla yhtä tehokasta kuin lääkitys lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa.
- Kognitiivinen terveys: Liikunta lisää verenkiertoa aivoissa , mikä tukee muistia ja oppimista.
Henkinen hyvinvointi
Liikunta vahvistaa kehon lisäksi myös mieltä, toimien merkittävänä henkisenä voimavarana. Fyysinen aktiivisuus auttaa kokemaan elämän merkityksellisempänä, lisäämällä elinvoimaa ja myönteistä tunnetilaa.
Liikunnan tiedetään lievittävän stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä parantavan kognitiivisia toimintoja. Se on luonnollinen keino ylläpitää mielenterveyttä ja henkistä tasapainoa.
Sosiaalinen hyvinvointi
Liikunta on erinomainen keino lisätä sosiaalisuutta ja kuuluvuuden tunnetta. Erityisesti ryhmäliikunta, yhteiset harrastukset ja ulkoilu muiden kanssa tarjoavat mahdollisuuksia positiiviseen vuorovaikutukseen.
 |
| Liikunta on lääkettä. |
Kun harrastetaan yhdessä, luodaan yhteisöllisyyttä, tuetaan toisia ja vahvistetaan sosiaalisia suhteita, mikä on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Liikunta ennaltaehkäisyn ja terveyden tukena
Säännöllinen liikunta pienentää monien sairauksien riskiä:
- Sydän- ja verisuonitaudit
- Tyypin 2 diabetes
- Kohonnut verenpaine
- Useat syöpätyypit (esim. rinta- ja paksusuolisyöpä)
- Muistisairaudet
Kohtuullinen liikunta myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa infektioilta. Lisäksi se parantaa unen laatua ja auttaa palautumaan arjen kuormituksesta.
Liikunnan annostus
Liikunnan vaikutukset syntyvät, kun siitä tulee säännöllinen osa elämää.
- Aikuiset: vähintään 150 min kohtuukuormitteista tai 75 min rasittavaa liikuntaa viikossa.
- Lihaskuntoharjoittelu: vähintään 2 kertaa viikossa.
- Arkiliikunta: kävely, portaiden käyttö, pyöräily ja muut pienet päivittäiset valinnat tukevat terveyttä merkittävästi.
Tärkeintä on löytää oma tapansa liikkua – kävely, uinti, pyöräily tai tanssi. Liikunta toimii vain, jos se on säännöllistä ja mielekästä.
Suosituimmat liikuntamuodot Suomessa
Suomalaiset liikkuvat monipuolisesti, ja tutkimusten mukaan kävely on edelleen ylivoimaisesti suosituin laji.
Muita suosikkeja ovat:
- Kuntosaliharjoittelu
- Pyöräily
- Uinti ja vesiliikunta
- Hiihto ja talvilajit
Lasten ja nuorten keskuudessa jalkapallo, koripallo, frisbeegolf ja talvella lumilautailu ja jääkiekko ovat suosituimpia.
Helppoja arkiliikunnan tapoja
Liikunnan ei tarvitse aina tarkoittaa kuntosalia tai rankkaa hikitreeniä, usein tehokkain "lääke" löytyy pienistä, säännöllisistä teoista omassa arjessa. Arkiliikunta eli hyötyliikunta on kaikkea sitä luonnollista liikkumista, joka tapahtuu päivittäisten askareiden ja siirtymien yhteydessä.
Tärkeintä on katkaista pitkät paikallaanolojaksot ja löytää tapoja lisätä liikkumista lähes huomaamattomasti. Tämä onnistuu helposti tekemällä tietoisia valintoja: valitse portaat hissin sijaan, jätä auto tarkoituksella kauemmas parkkiin tai jää julkisista kulkuvälineistä yhtä pysäkkiä aiemmin ja kävele loppumatka. Nämä pienet ja toistuvat valinnat kerryttävät päivittäistä askelmäärää ja lisäävät liikunta-annosta helposti.
Työpäivän tai kotivelvoitteiden keskelläkin on helppo pitää huolta aktiivisuudesta. Lyhyet, 10–15 minuutin liikuntahetket riittävät tuomaan terveyshyötyjä, kuten parantamaan veren sokeri- ja rasva-arvoja.
Taukoliikunta on avainasemassa: tee lyhyt venyttely- tai taukojumppa kerran tunnissa, nouse puheluiden ajaksi seisomaan tai hyödynnä lounastauko ulkoiluun.
Myös vapaa-ajalla voi helposti lisätä liikuntaa. Lähde lyhyelle aamu-, päivä- tai iltakävelylle virkistämään mieltä ja kehoa tai tee kotitöistä ja pihatöistä (kuten imuroinnista tai haravoinnista) tarkoituksellisen reippaita suorituksia.
Arkiliikunnan etu on sen säännöllisyys ja joustavuus. Kun teet pieniä liikuntavalintoja joka päivä, ne muuttuvat pikkuhiljaa rutiineiksi ja elämäntavaksi. Tavoitteena ei ole täydellinen suoritus, vaan paikallaanolon tauottaminen ja kaikenlaisen liikkumisen lisääminen.
Yhdistämällä arkiaktiivisuuteen pari kertaa viikossa tehtävät lihaskuntoharjoitteet – olivat ne sitten lyhyitä kotijumppia tai säännöllinen harrastus – saavutat jo merkittäviä terveyshyötyjä. Muista, että kaikki liike on hyvästä ja jokainen askel on poissa paikallaanolosta.
Liikunnan vaikutus elämänlaatuun ja pitkäikäisyyteen
Liikunnalla on merkittävä positiivinen vaikutus paitsi eliniän pituuteen, myös sen laatuun ja koettuun onnellisuuteen.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on yhteydessä alhaisempaan ennenaikaisen kuolleisuuden riskiin, suojaten monilta kroonisilta sairauksilta, kuten sydän- ja verisuonitaudeilta, tyypin 2 diabetekselta ja syöviltä.
Pidentyneen eliniän lisäksi liikunta auttaa ylläpitämään toimintakykyä ikääntyessä, mahdollistaen itsenäisemmän ja aktiivisemman elämän myös myöhemmillä vuosilla.
Liikunta vahvistaa lihaksia ja luustoa, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, vähentäen näin kaatumisten riskiä ja ylläpitäen kykyä suoriutua päivittäisistä toiminnoista ilman apua.
Fyysinen aktiivisuus on vahvasti kytköksissä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja psyykkiseen terveyteen. Liikunta vapauttaa kehon omia mielihyvähormoneja, endorfiineja, jotka luovat hyvänolontunnetta ja lievittävät stressiä sekä ahdistusta ja tuottaa iloista mielialaa ja suurempaa tyytyväisyyttä omaa elämää kohtaan.
Sosiaalisen hyvinvoinnin näkökulmasta liikunta ehkäisee yksinäisyyttä ja edistää sosiaalista osallisuutta. Yhteiset liikuntaharrastukset, ryhmätunnit tai ulkoilu ystävien kanssa luovat sosiaalisia kontakteja ja vahvistavat yhteisöllisyyden tunnetta.
Aktiivinen elämäntapa, johon sisältyy säännöllistä liikuntaa, tukee siten onnellisuutta paitsi fyysisen terveyden kautta, myös tarjoamalla mahdollisuuksia mielekkäisiin kokemuksiin, sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja positiivisen elämänasenteen ylläpitoon.
Liikunta on kokonaisvaltainen investointi pitkään ja laadukkaaseen elämään.
Yhteenveto
Liikunta on todella lääkettä – reseptivapaa, tehokas ja monivaikutteinen. Se tukee kehoa, mieltä ja yhteisöä. Liikunnan hyödyt näkyvät muutamassa viikossa ja pitkässä juoksussa se on paras sijoitus omaan hyvinvointiin.
Liikunta vahvistaa kehon lisäksi myös mieltä ja yhteisöllisyyttä. Ulkoilu, ryhmäliikunta ja yhteiset harrastukset lisäävät sosiaalisuutta ja kuuluvuuden tunnetta.
Liikunta vahvistaa henkisiä voimavaroja ja auttaa kokemaan elämän merkityksellisempänä.
Fyysinen aktiivisuus on yhteydessä suurempaan tyytyväisyyteen, sosiaaliseen hyvinvointiin ja positiiviseen minäkuvaan.
Liikunta pidentää elinikää ja parantaa elämänlaatua. Se ylläpitää toimintakykyä, vähentää ennenaikaista kuolleisuutta ja tukee onnellisuutta.
Liikunta on kokonaisvaltainen investointi pitkään ja laadukkaaseen elämään.
Aloita jo tänään – pienin askelin, mutta pysyvästi.
Lue lisää: Itsehoito-opas, Onni-onnellisuusopas
Lähteet
Terveyskirjasto: Liikunta terveyden edistäjänä – https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00934
UKK-instituutti: Liikkumisen vaikutukset terveyteen
THL: Liikunta ja hyvinvointi
American College of Sports Medicine – Exercise is Medicine
World Health Organization (WHO): Physical Activity Fact Sheet